MamaWORKOUT Fitness „Beckenboden Level 2“ (für alle Mütter)

• Du kannst den Kurs besuchen sobald du deinen Rückbildungskurs gemacht hast.
• Ganz egal ob die Geburt 1 Jahr oder 10 Jahre her ist.
• Du trainierst mit anderen Müttern und hast die Möglichkeit dich auszutauschen
• Du bekommst im Kurs anatomisches Wissen vermittelt um ein besseres Verständnis zu bekommen für die Körperlichen Veränderungen nach einer Schwangerschaft.
• Ich gebe dir hilfreiche Tipps und Übungen für den Alltag mit nach Hause.
• Der Kurs schließt sich an den Rückbildungskurs an. Du kannst direkt nach dem Rückbildungskurs bei mir starten.
• Der Beckenboden und das Muskelkorsett wird weiterhin aktiviert.
• Jeder Kursteilnehmer erhält zu seinem Fitnesslevel angepasste Übungen.

Der MamaWorkout Fitness Kurs ist ein zertifizierter Präventionskurs nach § 20 SGB V, der bei regelmäßiger Teilnahme ( mind. 8 von 10 Einheiten) von den Krankenkassen sowie der Beihilfe  mit mind. 75 Euro bezuschusst wird. Informieren sie sich bitte vor der Kursbuchung bei ihrer Krankenkasse. Kurs ID: KU-BE-CRGQF6

• • Neuer Kursstart:19.05.25/06.10.25
  • Wann: 11:30 Uhr-12:30 Uhr
  • 10 Termine für 125 €/
  • Krankenkassen zertifiziert!
  • Für alle Mütter nach abgeschlossenem Rückbildungskurs.
  • Mit Baby möglich.
  • In den Pfingstferien keine Kurse.

Ort: Hebammenpraxis, Wonne im Bauch, Kaiserstr. 37, 68623 Lampertheim.

MamaWORKOUT mit Babybauch

• Wir trainieren Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit.
• Du hast mehr Energie in deiner Schwangerschaft.
• Der Kurs ist eine gute Vorbereitung auf die Geburt.
• Du lernst die körperlichen Veränderungen kennen, die eine Schwangerschaft mit sich bringt.
• Deine Regeneration verläuft in der Regel schneller nach einer Entbindung.
• Neben den Übungen erhalten die TeilnehmerInnen Informationen rund um dem Körper während der Schwangerschaft sowie wertvolle Tipps für ein gesundes Alltagsverhalten.

Der Kurs ist für werdende Mamas zwischen der 12. und 40. Schwangerschaftswoche geeignet.

• Termine 2025 
• 05.05.25 Warteliste!
• 15.09.25 um 19:40 Uhr (letzter Kurs 2025)
• 10 Termine für 125 €/Krankenkassen zertifiziert!
  
• Dauer: 1 Stunde
• In de Ferien und an Feiertagen keine Kurse. Außer September.

Anmelden per Mail: Mami-Zeit@mail.de oder über das Kontaktformular.

Ort: „Mami Zeit“, Landstraße 25, 69493 Hirschberg/Großsachsen Route öffnen

• Neuer Kursstart: Abgesagt
• Uhrzeit: Heidelberg 16:00 Uhr-17:00 Uhr
  
• Wann: immer Freitags
  
• 10 Termine für 125 €/
• Krankenkassen zertifiziert!
  

Anmelden per Mail: Mami-Zeit@mail.de oder über das Kontaktformular.

Ort: Klinik St. Elisabeth; Max-Reger-Straße 5-7, 69121 Heidelberg Route öffnen

Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson für Mütter

Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist ein Entspannungsverfahren, das Stress verringern kann und einen festen Platz in der Prävention gefunden hat.
Regelmäßige Entspannungsübungen können einen positiven Effekt auf das Wohlbefinden und verschiedene psychische Symptome haben. Darüber hinaus ist auch eine Wirkung auf den Körper nachgewiesen.

• Der Kurs findet entweder im Liegen oder auf Wunsch auch im Sitzen statt
• Bitte kommen sie zum Kurs in bequemer Kleidung. Kissen und Decken sind vorhanden.
• Max. Teilnehmerzahl: 5 Personen.

Die Progressive Muskelentspannung ist ein zertifizierter Präventionskurs nach § 20 SGB V, der bei regelmäßiger Teilnahme ( mind. 7 von 8 Einheiten) von den Krankenkassen sowie der Beihilfe  mit mind. 75 Euro bezuschusst wird. Informieren sie sich bitte vor der Kursbuchung bei ihrer Krankenkasse. Kurs ID: KU-ST-4NMK3Z

• Neuer Kursstart: 12.09.2025
• Uhrzeit: 17.00 Uhr
• Wann? Immer Freitags
• 8 Termine / 60 min für 125 € (Krankenkassen zertifiziert!)

Ort: „Mami Zeit“, Landstraße 25, 69493 Hirschberg/Großsachsen Route öffnen

Mama Power Kurs

Dieser von mir selbst entwickelte Kurs, richtet sich an alle Mütter. Wir trainieren nicht nur unseren Körper, wir kümmern uns auch um Geist und Seele. Trainiere deinen Beckenboden,kräftige deinen Körper und lerne etwas über die Mentale Gesundheit!

Kursinhalt:

• Ganzkörper-Kräftigung mit Gewichten
• eine Tabata Einheit
• Entspannungsübungen
• Ausdauer
• Dance Fitness
• Mentales Training und Austausch

Dieser Kurs ist für Mütter jeden Alters geeignet.

• Neuer Kursstart: Mittwoch 30.04. um 18:15 Uhr
• 17.09.25/12.11.25
• 6 Termine/75 Minuten
• 87 Euro ( Keine Kassenleistung)
• Für alle Mütter. Egal welchen Alters.

Ort: „Mami Zeit“, Landstraße 25, 69493 Hirschberg/Großsachsen Route öffnen

Becken-Workshop (1Tag)

Dieser Kurs richtet sich an alle Frauen, die ihren Beckenboden sowohl besser wahrnehmen und spüren, sowie für die Belastung im Alltag und Sport stärken und schützen möchten. Der Beckenboden gibt den Bauch-und Beckenorganen halt und unterstützt Schließ- und Harnmuskulatur auch bei hoher Belastung.
Der Kurs dient zur Vorbeugung einer Inkontinenz und einer Blasen-und Gebärmuttersenkung. Die Lebensqualität kann deutlich gesteigert werden.
Erfahre im Kurs wie der Beckenboden aufgebaut ist und was seine Aufgaben sind. Verstehe die Zusammenhänge mit anderen Körperregionen, verbessere eine Blasenschwäche und beuge eine Inkontinenz und Senkung nach der Schwangerschaft vor.

Info: Einmal im Jahr findet der Workshop mit Beckenboden Check Up durch Anna statt. Hier wird ein Ultraschall auf Wunsch gemacht und Fragen können diesbezüglich mit Anna geklärt werden.
Dieser Kurs ist für Frauen jeden Alters geeignet.

• Termine: Wird bekannt gegeben
  
• Preis: 120 Euro
  
• Inklusive Beckenboden Check UP durch Anna( Physiotherapeutin)

• Neuer Workshop: 22.03.25
  
• Preis: 86 € inklusive Handouts
• Wann: 1 mal im Quartal Samstags
• Uhrzeit: 10:00 Uhr – 13:00 Uhr
• Für alle Mütter, Schwangere, Omas, Freundinnen, Tanten…

Ort: „Mami Zeit“, Landstraße 25, 69493 Hirschberg/Großsachsen Route öffnen

MamaWORKOUT Beckenboden zur Rückbildung

• Im Kurs werden dir theoretische und praktische Grundlagen über deinen Körper vermittelt.
• Der Fokus liegt auf der Körpermitte und dem Beckenboden.
• Du lernst die Körpermitte und die Atmung gut wahrzunehmen, physiologisch einzusetzen und zu trainieren.
• Auch für Frauen mit einer Rectusdiastase geeignet.
• Du erhältst wertvolle Tipps für ein gesundes Alltagsverhalten.
• Wir trainieren Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit in einem für dich angepassten Fitnesslevel

Der MamaWorkout Beckenboden Kurs ist ein zertifizierter Präventionskurs nach § 20 SGB V, der bei regelmäßiger Teilnahme ( mind. 8 von 10 Einheiten) von den Krankenkassen sowie der Beihilfe  mit mind. 75 Euro bezuschusst wird. Informieren sie sich bitte vor der Kursbuchung bei ihrer Krankenkasse. Kurs ID: KU-BE-CRGQF6

• Start: 24.02.25 um 10:15 Uhr
  
• Baby kann mitgebracht werden
• Dauer: 1 Stunde
• Kosten: 125 Euro.
• Die Kasse erstattet in der Regel 80-100% zurück bei regelmäßiger Teilnahme.

Ort: Lampertheim Hebammenpraxis Wonne im Bauch

Lampertheim

• Nächste Kurstermine
• 30.06.25 ( Ausgebucht)
• 06.10.25
• Du kannst mit Baby kommen
• 10:15-11:15 Uhr
• 10 Termine/125 Euro
• Krankenkassen zertifiziert

Ort: Wonne im Bauch Lampertheim/Kaiserstr. 37

  Termine 2025

• 23.06.25 (Ausgebucht)
• 29.09.25
• Dieser Kurs findet ohne Baby statt.
• Wann: 18:30 Uhr-19:30 Uhr
• 10 Termine/ 125 Euro
• Krankenkassen zertifiziert.

Ort: „Mami Zeit“, Landstraße 25, 69493 Hirschberg/Großsachsen Route öffnen

Personal Training und Coaching für Frauen.

• Kostenloses Anamnesegespräch.
• Personal Training mit jeweils 60 Minuten pro Termin
• Trainingsplan und Anpassung
• Bewegungsanalyse
• Ernährungsberatung
• Auf Wunsch eine 30 Minütige Massage inklusive.
• Anfahrt inklusive bis 10 Km Entfernung ab Hirschberg
• Ab 10 km wird eine Anfahrtspauschale in Höhe von 0,30 cent/Kilometer fällig.

Mein Angebot richtet sich gezielt an Frauen in besonderen Lebensabschnitten:

• In der Schwangerschaft
• In der Rückbildungsphase
• Auch Jahre nach der Geburt
• Bei einer Rektusdiastase
• In den Wechseljahren
• Für Seniorinnen
• Zur nachhaltigen Gewichtsreduktion

• • 70 € *Schnupperangebot (45 Min. Kann nur einmalig gebucht werden)
  • 125 € einzelne Stunden ( 60 Min)
  • Sparpakete:
  • 10x Personal Training: 997 €
  • 15x Personal Training: 1597 €
  • 25x Personal Training: 2347 €
  • Jahrespaket 50 x Personal Training: 4000 €
    
     

   
   
   

   

  Beckenbodencoaching für alle Frauen, jeden Alters.

Ein Coaching ist möglich bei einer Beckenbodenproblematik. Für alle Frauen jeden Alters.

• bei einer Senkung
• Harnverlust beim Husten,Niesen,Lachen
• Fremkörpergefühl
• Harnverlust/Druckgefühl beim Joggen, Trampolinspringen.
• Hyperaktiver Blase
• Inkontinenz
• Oder als Präventionsmaßnahme
• Auch in der Schwangerschaft möglich.
• 3×60 Minuten: 547 Euro

Inhalt:

• kostenloses Anamnesegespräch
• Bewegungsanalyse
• Handouts und Beckenboden Workbook
• individueller Trainingsplan
• Anfahrt bis 10 km ab Hirschberg inklusive.
• Auch online möglich.

Du möchtest starten oder hast Fragen?

Dann kontaktiere mich jetzt – ich freue mich darauf,dich kennenzulernen!

Rektusdiastase Beratung

• Ich bin registrierte Beraterin
• Beratung auf Anfrage
• 547 € / 3x 60 Minuten
• ggf. zzgl. Anfahrtsweg (0,30Euro/km)
• Inklusive Bewegungsanalyse, Online Videos/Trainingsplan und Handouts. Taping auf Wunsch inklusive.