MamaWORKOUT Fitness „Beckenboden Level 2“ (für alle Mütter)

• Du kannst den Kurs besuchen sobald du deinen Rückbildungskurs gemacht hast.
• Ganz egal ob die Geburt 1 Jahr oder 10 Jahre her ist.
• Du trainierst mit anderen Müttern und hast die Möglichkeit dich auszutauschen
• Du bekommst im Kurs anatomisches Wissen vermittelt um ein besseres Verständnis zu bekommen für die Körperlichen Veränderungen nach einer Schwangerschaft.
• Ich gebe dir hilfreiche Tipps und Übungen für den Alltag mit nach Hause.
• Der Kurs schließt sich an den Rückbildungskurs an. Du kannst direkt nach dem Rückbildungskurs bei mir starten.
• Der Beckenboden und das Muskelkorsett wird weiterhin aktiviert.
• Jeder Kursteilnehmer erhält zu seinem Fitnesslevel angepasste Übungen.

Der MamaWorkout Fitness Kurs ist ein zertifizierter Präventionskurs nach § 20 SGB V, der bei regelmäßiger Teilnahme ( mind. 8 von 10 Einheiten) von den Krankenkassen sowie der Beihilfe  mit mind. 75 Euro bezuschusst wird. Informieren sie sich bitte vor der Kursbuchung bei ihrer Krankenkasse. Kurs ID: KU-BE-CRGQF6

• • Neuer Kursstart: Derzeit keine Termine
    
  • Wann: 17:00 Uhr-18:00 Uhr
    
  • 10 Termine für 125 €/ KK zertifiziert!
    

• Für alle Mütter nach abgeschlossenem Rückbildungskurs.

Ort: „Mami Zeit“, Landstraße 25, 69493 Hirschberg/Großsachsen Route öffnen

MamaWORKOUT mit Babybauch

• Wir trainieren Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit.
• Du hast mehr Energie in deiner Schwangerschaft.
• Der Kurs ist eine gute Vorbereitung auf die Geburt.
• Du lernst die körperlichen Veränderungen kennen, die eine Schwangerschaft mit sich bringt.
• Deine Regeneration verläuft in der Regel schneller nach einer Entbindung.
• Neben den Übungen erhalten die TeilnehmerInnen Informationen rund um dem Körper während der Schwangerschaft sowie wertvolle Tipps für ein gesundes Alltagsverhalten.

Der Kurs ist für werdende Mamas zwischen der 12. und 40. Schwangerschaftswoche geeignet.

Hirschberg und Heidelberg

• Neuer Kursstart : 02.09.24
• Uhrzeit: Heidelberg 13:45 Uhr-14:45 Uhr
  
• Hirschberg 19:40 Uhr- 20:40 Uhr
  
• Wann: immer montags
• 10 Termine für 125 €/Krankenkassen zertifiziert!
  

Ort: Mami-Zeit. Landstr. 25, 69493 Hirschberg.

Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson für Mütter

Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist ein Entspannungsverfahren, das Stress verringern kann und einen festen Platz in der Prävention gefunden hat.
Regelmäßige Entspannungsübungen können einen positiven Effekt auf das Wohlbefinden und verschiedene psychische Symptome haben. Darüber hinaus ist auch eine Wirkung auf den Körper nachgewiesen.

• Der Kurs findet entweder im Liegen oder auf Wunsch auch im Sitzen statt
• Bitte kommen sie zum Kurs in bequemer Kleidung. Kissen und Decken sind vorhanden.
• Max. Teilnehmerzahl: 5 Personen.

Die Progressive Muskelentspannung ist ein zertifizierter Präventionskurs nach § 20 SGB V, der bei regelmäßiger Teilnahme ( mind. 7 von 8 Einheiten) von den Krankenkassen sowie der Beihilfe  mit mind. 75 Euro bezuschusst wird. Informieren sie sich bitte vor der Kursbuchung bei ihrer Krankenkasse. Kurs ID: KU-ST-4NMK3Z

• Neuer Kursstart: Keine Kurse
  
• Uhrzeit: 17:00 Uhr
• Wann? Immer montags
• 8 Termine / 60 min für 125 € (Krankenkassen zertifiziert!)

Ort: Ergopraxis Kluge, Karlsberg 10, 69469 Weinheim Route öffnen

• Neuer Kursstart: 13.01.2025
• Uhrzeit: 18.30 Uhr
• Wann? Immer montags
• 8 Termine / 60 min für 125 € (Krankenkassen zertifiziert!)

Ort: „Mami Zeit“, Landstraße 25, 69493 Hirschberg/Großsachsen Route öffnen

Beckenbodenkurs

Dieser Kurs richtet sich an alle Frauen, die ihren Beckenboden sowohl besser wahrnehmen und spüren, sowie für die Belastung im Alltag und Sport stärken und schützen möchten. Der Beckenboden gibt den Bauch-und Beckenorganen halt und unterstützt Schließ- und Harnmuskulatur auch bei hoher Belastung.
Der Kurs dient zur Vorbeugung einer Inkontinenz und einer Blasen-und Gebärmuttersenkung. Die Lebensqualität kann deutlich gesteigert werden.
Erfahre im Kurs wie der Beckenboden aufgebaut ist und was seine Aufgaben sind. Verstehe die Zusammenhänge mit anderen Körperregionen, verbessere eine Blasenschwäche und beuge eine Inkontinenz und Senkung nach der Schwangerschaft vor.
Dieser Kurs ist für Frauen jeden Alters geeignet.

Der Kurs wird in Blöcken zu je 8 Einheiten angeboten.
Er findet freitags von 9:15-10:15 Uhr für Anfänger statt.

Bitte zum Kurs mitbringen:

• Matte (Yoga, o.ä.)
• mittelgroßes Handtuch
• Bademantelgürtel oder Schal
• kleines Kissen oder wenn vorhanden Sitzkeilkissen
• Trinken

• Neuer Kursstart: 05.09.24
• 8 Termine
• 107 Euro ( Keine Kassenleistung)
• Für alle Frauen. Egal welchen alters.
• Handouts inklusive
• Freitag: 09:15-10:15 Uhr

Ort: „Mami Zeit“, Landstraße 25, 69493 Hirschberg/Großsachsen Route öffnen

Becken-Workshop (1Tag)

Dieser Kurs richtet sich an alle Frauen, die ihren Beckenboden sowohl besser wahrnehmen und spüren, sowie für die Belastung im Alltag und Sport stärken und schützen möchten. Der Beckenboden gibt den Bauch-und Beckenorganen halt und unterstützt Schließ- und Harnmuskulatur auch bei hoher Belastung.
Der Kurs dient zur Vorbeugung einer Inkontinenz und einer Blasen-und Gebärmuttersenkung. Die Lebensqualität kann deutlich gesteigert werden.
Erfahre im Kurs wie der Beckenboden aufgebaut ist und was seine Aufgaben sind. Verstehe die Zusammenhänge mit anderen Körperregionen, verbessere eine Blasenschwäche und beuge eine Inkontinenz und Senkung nach der Schwangerschaft vor.
Dieser Kurs ist für Frauen jeden Alters geeignet.

Bitte zum Kurs mitbringen:

• Matte (Yoga, o.ä.)
• mittelgroßes Handtuch
• Bademantelgürtel oder Schal
• kleines Kissen oder wenn vorhanden Sitzkeilkissen
• Trinken

• Neuer Kursstart: Derzeit Keine.
  
• Preis: 86 € inklusive Handouts
• Wann: 1 mal im Monat Samstags
• Uhrzeit: 10:00 Uhr – 13:00 Uhr
• Für alle Mütter, Schwangere, Omas, Freundinnen, Tanten…

• Neuer Kursstart: 20.07.24 und 28.09.24
  
• Preis: 86 € inklusive Handouts
• Wann: 1 mal im Monat Samstags
• Uhrzeit: 10:00 Uhr – 13:00 Uhr
• Für alle Mütter, Schwangere, Omas, Freundinnen, Tanten…

Ort: „Mami Zeit“, Landstraße 25, 69493 Hirschberg/Großsachsen Route öffnen

MamaWORKOUT Beckenboden zur Rückbildung

• Im Kurs werden dir theoretische und praktische Grundlagen über deinen Körper vermittelt.
• Der Fokus liegt auf der Körpermitte und dem Beckenboden.
• Du lernst die Körpermitte und die Atmung gut wahrzunehmen, physiologisch einzusetzen und zu trainieren.
• Auch für Frauen mit einer Rectusdiastase geeignet.
• Du erhältst wertvolle Tipps für ein gesundes Alltagsverhalten.
• Wir trainieren Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit in einem für dich angepassten Fitnesslevel

Der MamaWorkout Beckenboden Kurs ist ein zertifizierter Präventionskurs nach § 20 SGB V, der bei regelmäßiger Teilnahme ( mind. 8 von 10 Einheiten) von den Krankenkassen sowie der Beihilfe  mit mind. 75 Euro bezuschusst wird. Informieren sie sich bitte vor der Kursbuchung bei ihrer Krankenkasse. Kurs ID: KU-BE-CRGQF6

• Nächste Kurstermine
  
• 13.09.24 um 10:30 Uhr mit Baby ( du kannst auch ohne Baby kommen.) In Hirschberg.
•  30.09.24 um 18:30 Uhr in Hirschberg.
• 13.09.24 um 17 Uhr in Heidelberg/Lebensraum.
• 10.10.24 in Heidelberg St. Elisabeth Klinik 17 Uhr.
• In Weinheim derzeit keine Kurse.

Ort: Landstr. 25, 69493 Hirschberg/Mami-Zeit

Ort: „Mami Zeit“, Landstraße 25, 69493 Hirschberg/Großsachsen Route öffnen

Personaltraining für Mütter und Schwangere

• Premium-Paket: 1.480 €
  Enthalten sind:
  1 Starter Paket und 12 weitere Trainingstermine,. Pro Termin 60 Minuten. (Inklusive Anfahrtskosten bis 10 km ab Hirschberg).
  Ab 10 km wird eine Anfahrtspauschale in Höhe von 0,30 cent/Kilometer fällig.

  Der Trainingsplan wird immer individuell angepasst.

   
• Personal Training: 125 €
  (Nach Buchung vom Starter-Paket!)
  Als Neukunde können einzelne Termine hinzugebucht werden, sofern das Starter Paket bereits gebucht wurde.
  Enthalten sind:
  1 Termin Personal Training mit jeweils 60 Minuten.
  Anpassung des Trainingsplans.
  Inklusive Anfahrt bis 10 km ab Hirschberg.

  Ab 10 km wird eine Anfahrtspauschale in Höhe von 0,30 cent/Kilometer fällig.

   

• Wo?: Indoor (Räumlichkeiten von Mami-Zeit), Outdoor oder bei dir zu Hause.

• Personal Training möglich:

   – In der (komplikationsfreien) Schwangerschaft ab 12. SSW
  – In der Rückbildungsphase
  – Nach der Rückbildung, auch Jahre danach.
  – Auch möglich bei einer Rectusdiastase.

Rectusdiastase Beratung

• Ich bin registrierte Beraterin
• Beratung auf Anfrage
• 347 € / 3x 60 Minuten
• ggf. zzgl. Anfahrtsweg (0,30Euro/km)
• Inklusive Bewegungsanalyse, Online Videos/Trainingsplan und Handouts. Taping auf Wunsch inklusive.