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Fitness-Angebote

Ich biete Fitnesskurse in Weinheim und im Uniklinikum Heidelberg an!

Wichtig!

Ab dem 08.04.24 auch in neuen Räumlichkeiten in Hirschberg, Landstraße 25.

 

 

Kursplan

(Kursleiter siehe unten)

Montag
8:00-10:30 Uhr Massagen / Personal Training
14:00-17:00 Uhr Massagen
17:00-18:00 Uhr MamaWORKOUT Fitness
18:30-19:30 Uhr PMR für Mütter
Dienstag
09:30-10:30 Uhr Pilates
Mittwoch
18:00-19:00 Uhr Pilates
Donnerstag
09:30-10:30 Uhr Eltern Kind Kurs (7Mon+)
11:00-12:00 Uhr Eltern Kind Kurs (0-6 Mon.)
18:30-20:00 Uhr Yoga
Freitag
09:15-10:15 Uhr Beckenboden Kurs
Ganztägig Massagen / Personal Training
17:00-18:00 Uhr MamaWORKOUT Beckenboden zur Rückbildung (ab 13.09.24)
Samstag
Termine nach Aushang: Workshops, Seminare, Massagen

Kursleiter

MamaWOKROUT / Massage / PMR: Kerstin Kreutzer
Kursanmeldungen direkt unter: www.kerstin-fitpluswellness.de

Pilates: Susanne Mergl
Kursanmeldungen direkt unter: www.susanne-mergl.de

Eltern Kind Kurs: Annette Schad
Kursanmeldungen direkt unter: www.bergstrampler.de

Yoga: Tamara Djakovic
Kursanmeldungen direkt per Email: Tamara Djakovic
oder telefonisch unter: 0170-1255804

Alle Kurse

MamaWORKOUT Fitness „Beckenboden Level 2“ (für alle Mütter)

Infos
  • Du kannst den Kurs besuchen sobald du deinen Rückbildungskurs gemacht hast.
  • Ganz egal ob die Geburt 1 Jahr oder 10 Jahre her ist.
  • Du trainierst mit anderen Müttern und hast die Möglichkeit dich auszutauschen
  • Du bekommst im Kurs anatomisches Wissen vermittelt um ein besseres Verständnis zu bekommen für die Körperlichen Veränderungen nach einer Schwangerschaft.
  • Ich gebe dir hilfreiche Tipps und Übungen für den Alltag mit nach Hause.
  • Der Kurs schließt sich an den Rückbildungskurs an. Du kannst direkt nach dem Rückbildungskurs bei mir starten.
  • Der Beckenboden und das Muskelkorsett wird weiterhin aktiviert.
  • Jeder Kursteilnehmer erhält zu seinem Fitnesslevel angepasste Übungen.

Der MamaWorkout Fitness Kurs ist ein zertifizierter Präventionskurs nach § 20 SGB V, der bei regelmäßiger Teilnahme ( mind. 8 von 10 Einheiten) von den Krankenkassen sowie der Beihilfe  mit mind. 75 Euro bezuschusst wird. Informieren sie sich bitte vor der Kursbuchung bei ihrer Krankenkasse. Kurs ID: KU-BE-CRGQF6

Aktuelle Kurse
Uniklinikum Heidelberg / Elternschule Bergheim
  • Neuer Kursstart: 01.03.24 – 17.05.24
  • Uhrzeit: 17.00 – 18.00 Uhr
  • Wann: immer freitags
  • 10 Termine für 126 €
  • Anmeldung direkt über Elternschule (einfach „Jetzt anmelden“ anklicken)

Ort: Uniklinikum Heidelberg, Kursraum der Elternschule Bergheim. Voßstraße 9/2, 69115 Heidelberg Route öffnen

Hirschberg
    • Neuer Kursstart: 22.04.24
    • Wann: 17:00 Uhr-18:00 Uhr
    • 10 Termine für 125 €/ KK zertifiziert!

 

  • Für alle Mütter nach abgeschlossenem Rückbildungskurs.

 

Ort: „Mami Zeit“, Landstraße 25, 69493 Hirschberg/Großsachsen Route öffnen

MamaWORKOUT mit Babybauch

Infos
Dieser Kurs ist speziell auf die Bedürfnisse in deiner Schwangerschaft abgestimmt.

  • Wir trainieren Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit.
  • Du hast mehr Energie in deiner Schwangerschaft.
  • Der Kurs ist eine gute Vorbereitung auf die Geburt.
  • Du lernst die körperlichen Veränderungen kennen, die eine Schwangerschaft mit sich bringt.
  • Deine Regeneration verläuft in der Regel schneller nach einer Entbindung.
  • Neben den Übungen erhalten die TeilnehmerInnen Informationen rund um dem Körper während der Schwangerschaft sowie wertvolle Tipps für ein gesundes Alltagsverhalten.

Der Kurs ist für werdende Mamas zwischen der 12. und 40. Schwangerschaftswoche geeignet.

Aktuelle Kurse
Uniklinikum Heidelberg / Elternschule Bergheim
  • Neuer Kursstart: 03.06.24 – 19.08.24
  • Uhrzeit: 12:30 Uhr – 13:30 Uhr
  • Wann: immer montags
  • 10 Termine für 126 €/Krankenkassen zertifiziert!
  • Anmeldung direkt über Elternschule (einfach „Jetzt anmelden“ anklicken)

Ort: Uniklinikum Heidelberg, Kursraum der Elternschule Bergheim. Voßstraße 9/2, 69115 Heidelberg Route öffnen

Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson für Mütter

Infos
Dieser Kurs ist geeignet für alle Mütter geeignet. Nach einer kurzen Theorie Einheit und Austausch zum Thema Stress im Mama Alltag, führen wir die PMR durch.

Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist ein Entspannungsverfahren, das Stress verringern kann und einen festen Platz in der Prävention gefunden hat.
Regelmäßige Entspannungsübungen können einen positiven Effekt auf das Wohlbefinden und verschiedene psychische Symptome haben. Darüber hinaus ist auch eine Wirkung auf den Körper nachgewiesen.

  • Der Kurs findet entweder im Liegen oder auf Wunsch auch im Sitzen statt
  • Bitte kommen sie zum Kurs in bequemer Kleidung. Kissen und Decken sind vorhanden.
  • Max. Teilnehmerzahl: 5 Personen.

Die Progressive Muskelentspannung ist ein zertifizierter Präventionskurs nach § 20 SGB V, der bei regelmäßiger Teilnahme ( mind. 7 von 8 Einheiten) von den Krankenkassen sowie der Beihilfe  mit mind. 75 Euro bezuschusst wird. Informieren sie sich bitte vor der Kursbuchung bei ihrer Krankenkasse. Kurs ID: KU-ST-4NMK3Z

Aktuelle Kurse
Weinheim
  • Neuer Kursstart: Keine Kurse
  • Uhrzeit: 17:00 Uhr
  • Wann? Immer montags
  • 8 Termine / 60 min für 125 € (Krankenkassen zertifiziert!)

Ort: Ergopraxis Kluge, Karlsberg 10, 69469 Weinheim Route öffnen

Hirschberg
  • Neuer Kursstart: 01.07.2024
  • Uhrzeit: 18.30 Uhr
  • Wann? Immer montags
  • 8 Termine / 60 min für 125 € (Krankenkassen zertifiziert!)

Ort: „Mami Zeit“, Landstraße 25, 69493 Hirschberg/Großsachsen Route öffnen

Beckenbodenkurs

Infos
 

Beckenbodentraining nach dem BEBO Prinzip

Dieser Kurs richtet sich an alle Frauen, die ihren Beckenboden sowohl besser wahrnehmen und spüren, sowie für die Belastung im Alltag und Sport stärken und schützen möchten. Der Beckenboden gibt den Bauch-und Beckenorganen halt und unterstützt Schließ- und Harnmuskulatur auch bei hoher Belastung.
Der Kurs dient zur Vorbeugung einer Inkontinenz und einer Blasen-und Gebärmuttersenkung. Die Lebensqualität kann deutlich gesteigert werden.
Erfahre im Kurs wie der Beckenboden aufgebaut ist und was seine Aufgaben sind. Verstehe die Zusammenhänge mit anderen Körperregionen, verbessere eine Blasenschwäche und beuge eine Inkontinenz und Senkung nach der Schwangerschaft vor.
Dieser Kurs ist für Frauen jeden Alters geeignet.

Der Kurs wird in Blöcken zu je 8 Einheiten angeboten.
Er findet freitags von 9:15-10:15 Uhr für Anfänger statt.

Bitte zum Kurs mitbringen:

  • Matte (Yoga, o.ä.)
  • mittelgroßes Handtuch
  • Bademantelgürtel oder Schal
  • kleines Kissen oder wenn vorhanden Sitzkeilkissen
  • Trinken
Aktuelle Kurse
Hirschberg – Level 1 „Anfänger“
  • Neuer Kursstart: 28.06.24
  • 8 Termine
  • 97 Euro ( Keine Kassenleistung)
  • Für alle Frauen. Egal welchen alters.
  • Handouts inklusive
  • Freitag: 09:15-10:15 Uhr

Ort: „Mami Zeit“, Landstraße 25, 69493 Hirschberg/Großsachsen Route öffnen

Becken-Workshop (1Tag)

Infos
Beckenboden Workshop (nach dem BEBO Prinzip)

Dieser Kurs richtet sich an alle Frauen, die ihren Beckenboden sowohl besser wahrnehmen und spüren, sowie für die Belastung im Alltag und Sport stärken und schützen möchten. Der Beckenboden gibt den Bauch-und Beckenorganen halt und unterstützt Schließ- und Harnmuskulatur auch bei hoher Belastung.
Der Kurs dient zur Vorbeugung einer Inkontinenz und einer Blasen-und Gebärmuttersenkung. Die Lebensqualität kann deutlich gesteigert werden.
Erfahre im Kurs wie der Beckenboden aufgebaut ist und was seine Aufgaben sind. Verstehe die Zusammenhänge mit anderen Körperregionen, verbessere eine Blasenschwäche und beuge eine Inkontinenz und Senkung nach der Schwangerschaft vor.
Dieser Kurs ist für Frauen jeden Alters geeignet.

Bitte zum Kurs mitbringen:

  • Matte (Yoga, o.ä.)
  • mittelgroßes Handtuch
  • Bademantelgürtel oder Schal
  • kleines Kissen oder wenn vorhanden Sitzkeilkissen
  • Trinken
Aktuelle Kurse
Weinheim
  • Neuer Kursstart: 27.04.2024
  • Preis: 86 € inklusive Handouts
  • Wann: 1 mal im Monat Samstags
  • Uhrzeit: 10:00 Uhr – 13:00 Uhr
  • Für alle Mütter, Schwangere, Omas, Freundinnen, Tanten…

Ort: Ergopraxis Kluge, Karlsberg 10, 69469 Weinheim Route öffnen

Hirschberg
  • Neuer Kursstart: 04.05.2024 und 22.06.2024
  • Preis: 86 € inklusive Handouts
  • Wann: 1 mal im Monat Samstags
  • Uhrzeit: 10:00 Uhr – 13:00 Uhr
  • Für alle Mütter, Schwangere, Omas, Freundinnen, Tanten…

Ort: „Mami Zeit“, Landstraße 25, 69493 Hirschberg/Großsachsen Route öffnen

MamaWORKOUT Beckenboden zur Rückbildung

Infos
​Dieser Kurs ist für Frauen nach der Geburt und wenn du bisher keinen Erfolg mit einem Rückbildungskurs hattest geeignet.
Du kannst ca. ab der 6.-10. Woche nach der Geburt starten.
 

  • Im Kurs werden dir theoretische und praktische Grundlagen über deinen Körper vermittelt.
  • Der Fokus liegt auf der Körpermitte und dem Beckenboden.
  • Du lernst die Körpermitte und die Atmung gut wahrzunehmen, physiologisch einzusetzen und zu trainieren.
  • Auch für Frauen mit einer Rectusdiastase geeignet.
  • Du erhältst wertvolle Tipps für ein gesundes Alltagsverhalten.
  • Wir trainieren Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit in einem für dich angepassten Fitnesslevel

Der MamaWorkout Beckenboden Kurs ist ein zertifizierter Präventionskurs nach § 20 SGB V, der bei regelmäßiger Teilnahme ( mind. 8 von 10 Einheiten) von den Krankenkassen sowie der Beihilfe  mit mind. 75 Euro bezuschusst wird. Informieren sie sich bitte vor der Kursbuchung bei ihrer Krankenkasse. Kurs ID: KU-BE-CRGQF6

Aktuelle Kurse

Hirschberg und Heidelberg

  • Nächste Kurstermine
  • 13.09.24 um 10:30 Uhr mit Baby ( du kannst auch ohne Baby kommen.) In Hirschberg.
  •  30.09.24 um 18:30 Uhr in Hirschberg.
  • 13.09.24 um 17 Uhr in Heidelberg/Lebensraum.
  • In Weinheim derzeit keine Kurse.

Ort: Landstr. 25, 69493 Hirschberg/Mami-Zeit

Hirschberg
  • Nächster Kurs: Derzeit keine Kurse!

Ort: „Mami Zeit“, Landstraße 25, 69493 Hirschberg/Großsachsen Route öffnen

Personaltraining für Mütter und Schwangere

Hirschberg, Weinheim und Umgebung
Infos
Starter- Paket: 449 €
Enthalten sind:
3 Termine Personal Training mit jeweils 60 Minuten ( inklusive Anfahrt bis max.10 km ab Hirschberg), inklusive Bewegungsanalyse, Trainingsplan plus Anpassung und Anamnesegespräch. Körpervermessung auf Wunsch.
Ab 10 km wird eine Anfahrtspauschale in Höhe von 0,30 Cent/ Kilometer fällig.

Ein telefonisches kostenloses Vorgespräch ist möglich.

 

  • Premium-Paket: 1.480 €
    Enthalten sind:
    1 Starter Paket und 12 weitere Trainingstermine,. Pro Termin 60 Minuten. (Inklusive Anfahrtskosten bis 10 km ab Hirschberg).
    Ab 10 km wird eine Anfahrtspauschale in Höhe von 0,30 cent/Kilometer fällig.

    Der Trainingsplan wird immer individuell angepasst.

     

  • Als Neukunde können einzelne Termine hinzugebucht werden, sofern das Starter Paket bereits gebucht wurde.
    Enthalten sind:
    1 Termin Personal Training mit jeweils 60 Minuten.
    Anpassung des Trainingsplans.
    Inklusive Anfahrt bis 10 km ab Hirschberg.

    Ab 10 km wird eine Anfahrtspauschale in Höhe von 0,30 cent/Kilometer fällig.

     

  • Wo?: Indoor (Räumlichkeiten von Mami-Zeit), Outdoor oder bei dir zu Hause.
  • Personal Training möglich:

     – In der (komplikationsfreien) Schwangerschaft ab 12. SSW
    – In der Rückbildungsphase
    – Nach der Rückbildung, auch Jahre danach.
    – Auch möglich bei einer Rectusdiastase.

Rectusdiastase Beratung

Infos
  • Ich bin registrierte Beraterin
  • Beratung auf Anfrage
  • 347 € / 3x 60 Minuten
  • ggf. zzgl. Anfahrtsweg (0,30Euro/km)
  • Inklusive Bewegungsanalyse, Online Videos/Trainingsplan und Handouts. Taping auf Wunsch inklusive.